안녕하세요^^ 바디소나타 요가 필라테스 청라점입니다.
대부분의 현대인이 앉아서 하는 직업이 많네요!그러면 어깨나 등이 많이 타는 현상을 볼 수 있겠죠! 그래서!!! 청라 필라테스, 오늘은 리포머 기구를 이용해서 관절 근육 강화와 척추 바로잡는 동작에 대해서 알려드리도록 하겠습니다!우리 몸에서는 모든 근육이 중요하지만 고관절 근육은 특히 중요해요!남녀 불문하고 나이에 상관없이 고관절 근육은 중요하지만 특히 중장년층과 고령층에서 고관절 골절로 인해 위험성이 높아져 중요한 관리대상 근육으로 꼽히고 있습니다. 고관절이란…?
대부분의 현대인이 앉아서 하는 직업이 많네요!그러면 어깨나 등이 많이 타는 현상을 볼 수 있겠죠! 그래서!!! 청라 필라테스, 오늘은 리포머 기구를 이용해서 관절 근육 강화와 척추 바로잡는 동작에 대해서 알려드리도록 하겠습니다!우리 몸에서는 모든 근육이 중요하지만 고관절 근육은 특히 중요해요!남녀 불문하고 나이에 상관없이 고관절 근육은 중요하지만 특히 중장년층과 고령층에서 고관절 골절로 인해 위험성이 높아져 중요한 관리대상 근육으로 꼽히고 있습니다. 고관절이란…?
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청라피라티슬리포머를 이용한 근육강화 동작
무릎관절 다음으로 큰 관절이며 골반과 대퇴골을 연결하는 관절로 엉덩이관절이라고도 하는데 상체하중을 분산시켜 걸을 때 체중의 3배, 달릴 때 10배 정도의 하중을 받습니다.움직임에 매우 크고 중요한 역할을 담당하기 때문에 문제가 생기면 일상생활을 하는 데 큰 불편이 생기죠?! 평소 옳지 않은 자세를 취함으로써 통증을 유발하는 원인으로는 대표적으로 *바르지 않은 자세로 장시간 걷기*과도한 동작을 취한 운동*무릎을 너무 구부리는 습관*양반다리(아버지의 다리)로 앉는 습관 등이 있는데, 그 외에도 다양한 불균형한 자세가 있으며 올바른 자세로 규칙적인 운동을 함으로써 근력을 향상시키면 증상 완화에 도움이 됩니다.그럼 본론으로 들어가 볼까요~?* 리포머를 이용한 캣스트레칭 동작 먼저 청라 필라테스 리포머 캐리어 위에 숏박스를 옆으로 놓고 풋바를 올려주세요!
청라피라티슬리포머를 이용한 근육강화 동작청라피라티슬리포머를 이용한 근육강화 동작청라피라티슬리포머를 이용한 근육강화 동작청라피라티 슬리포머를 이용한 근육강화 동작 숏박스에 엉덩이를 밀착시켜 캐리지 위에 앉습니다.양손을 풋바 위에 올려 견갑대(어깨)를 안정화시킨 후 복부는 수축하고 골반은 중립적으로 유지합니다.이때주의해야할점은허리를굽히면안돼요그럼자연스럽게동영상으로자세를자세히배워볼까요~?청라 필라테스를 이용한 근육 강화 동작, 그럼 다음 자세도 배워볼까요~?* 리포머를 이용한 스완 동작청라피라티슬리포머를 이용한 근육강화동작 청라피라티슬리포머에 숏박스를 세로로 위치시키고 그 위에 엎드려줍니다.이때 양팔은 풋바 위에 어깨너비 정도로 벌려서 위치합니다.청라 필라테스를 이용한 근육 강화 동작 호흡을 내쉬면서 겨드랑이 밑을 잡아당겨 천천히 상체를 세워줍니다.복부에 힘이 빠지지 않도록 주의하고 허리를 너무 굽히지 않도록 주의하세요!청라피라티 슬리포머를 이용한 근육 강화 동작 영상으로 좀 더 자세히 배워볼까요~?이렇게 어렵지 않게 청라피라티 슬리포머를 이용하여 관절 강화 및 굽은 등을 펴는데 도움이 되는 동작을 배워봤습니다!운동 경험이 없는 분부터 꾸준한 운동을 한 분까지 난이도에 맞게 수업을 진행하는 청라 필라테스 바디 소나타 요가 필라테스 청라점으로 문의주시면 친절하게 안내해드리겠습니다.:)궁금하실 때 네이버톡 해주세요!바디소나타 요가 필라테스 청라점 인천광역시 서구 중봉대로612번길 10-17305, 6호바디소나타 요가 필라테스 청라점 인천광역시 서구 중봉대로612번길 10-17305, 6호바디소나타 요가 필라테스 청라점 인천광역시 서구 중봉대로612번길 10-17305, 6호