고혈압 식이요법, 혈압에 좋은 음식

고혈압 식사 혈압에 좋은 음식안녕하세요 레인포털입니다.제 나이가… 30대 중후반… 젊으면 젊고… 젊지 않은 나이면 젊지 않은 나이라고 할 수 있습니다. 요즘 병원에 내원하면 일단 혈압 체크를 하는데 매번 생각보다 혈압이 높아지고 은근히 신경 쓰일 때가 많아요… 고혈압이라고 단정짓고 진단을 받은 것은 아니지만 고혈압이 아닐까 싶습니다. ㅠ_ㅠ고혈압을 관리하지 않으면 뇌졸중, 협심증, 부정맥, 심부전증, 동맥경화, 만성신부전, 대사증후군 등 많은 질병을 발생시킬 수 있는 대사질환입니다.수축기 혈압 140mmHg 이상 혹은 이완기 혈압 90mmHg 이상의 상황침묵의 암살자, 고혈압 생명에 심각한 지장을 줄 수 있는 여러 질환을 동반할 위험성이 높습니다. 그럼에도 불구하고 경각심을 느끼지 않습니다.한 통계에 따르면 유변인 2명 중 1명은 혈압 조절 실패. 단순 혈압이 높다는데… 증상은 없고 직장생활하면서 술 한잔 안 마시기 힘드니까… 금연, 금주를 기본적으로 규칙적인 운동, 철저한 식사조절까지 혈압을 낮추는 방법을 정확히 알고 제대로 된 관리가 필요합니다.특히 까다로운 ‘식이조절’ 저염식을 섭취하고 채소를 많이 먹으면 끝난다?저염식은 기본일 뿐만 아니라 복합적으로 잘 짜여진 고혈압 식단을 구성해야 단순히 ‘혈압에 좋은 음식’만을 고려한 식단에는 뚜렷한 한계가 존재합니다.혈압을 높이는 요소는 염분 외에도 다양하고 합병증에 영향을 주는 요소도 혈압 외에도 다양합니다.따라서 복잡한 혈류 메커니즘을 명확하게 이해할 필요가 있습니다.혈압관리를 넘어 복합혈류관리로! (혈압, 콜레스테롤, 중성지방)혈압 관리를 위한 복합 혈류 관리의 첫 번째 콜레스테롤-붉은 누룩 ‘나쁜 콜레스테롤’이라고도 한다(Low-Density Lipoprotein, 저밀도 지질 단백질) LDL 콜레스테롤은 혈관벽 안쪽으로 파고들어 염증 반응을 일으켜 혈관벽을 두껍게 합니다.혈관이 두꺼워지고 좁아지면 혈액의 흐름이 방해되고 혈관의 압력이 올라가 고혈압이 높아집니다.실제로 콜레스테롤 치료제인 ‘스타틴 치료’ 진행 결과 고혈압 상태를 보이는 환자에게 혈압이 감소하는 결과가 나타나기도 했습니다.또 LDL 콜레스테롤은 동맥경화, 뇌경색, 각종 말초혈관질환 등을 일으키는 주범으로 반드시 관리해야 합니다.체내 콜레스테롤은 20% 정도가 식품으로 섭취되고 80% 정도가 간에서 합성이 됩니다.따라서 고지방 식품 섭취를 줄이는 것도 좋지만 간에서 삽입되는 콜레스테롤에 더 신경을 써야 합니다.여기에 가장 유명한 식품인 홍국 국내 식품의약품안전처의 기능성 ‘혈중 콜레스테롤 개선에 도움이 되는’ 홍국의 ‘모나콜린K(monacolin-k)’는 간에서의 콜레스테롤 합성을 저해한다.붉은 누룩의 인체적용시험 콜레스테롤이 다소 높은 대상자 83명에게 붉은 누룩을 12주간 2.4g씩 섭취하게 한 결과 총 콜레스테롤 수치와 LDL 콜레스테롤 수치가 유의하게 감소한 결과 확인 또한 붉은 누룩 원료는 일본에서 고혈압 개선제로 특허를 취득하는 등 콜레스테롤, 혈압에 대한 다양한 연구가 진행되고 있습니다.혈압 관리를 위한 복합적 혈류 관리의 두 번째 중성지질-오메가3 지방산 중성지질 역시 LDL 롤 콜레스테롤과 마찬가지로 혈관벽에 쌓여 혈압을 높이는 위험 요소이므로 반드시 관리해야 합니다.가장 잘 알려진 식품은 오메가3 지방산 – 국내 식약처 기능성 – 혈액순환 개선에 도움 – 혈중 중성지질 개선에 도움오메가3 지방산은 간에서의 중성지방 합성 억제 + 혈관 내피세포 이완 촉진, 죽상경화 유발 요인인 플러그 생성 억제, 혈전 생성 억제 등의 기능으로 잘 알려져 있습니다.단, 이런 오메가3 지방산은 체내에서는 합성되지 않습니다.반드시 식품, 보충제로 섭취해야 합니다.고등어, 들기름, 호두 등의 식품을 통해 섭취할 수 있지만 하루 섭취 권장량을 충족시키기에는 부족한 경우가 많습니다.대부분의 경우는 오메가3 보충제로 섭취하는 것이 일반적입니다.다만 최근 산패 안전성 문제로 홍역에 걸린 보충제 산패한 오메가3는 DNA 세포 변형 유발, 세포 변이 유발 생체기관 손상, 염증 심지어 암까지 유발한다는 연구 결과 국내 식약처에서도 산패 관리를 위한 산가 과산화물가 규격을 신설했습니다.하지만 이는 ‘최소한’ 규격일 뿐 규격이 미흡하다는 우려가 높은 상황입니다.최근에는 원료 배양부터 제조, 유통까지 국내에서 이뤄지는 ‘국내 원료 오메가3’가 산패로부터 안전하다고 주목받고 있습니다.산패는 빛, 열, 산소 등의 요인에 의해 발생하는데 일반적으로 3주~4주 정도 소요되는 해외~국내 해양운송 기간이 있는 캐나다, 뉴질랜드 등 해외 원료의 경우에는 산패 위험이 증가하는 것으로 보입니다.반면 국내 원료 오메가3는 유통 과정 최소화 = 산패 위험 요소 노출을 최소화할 것으로 보입니다.요즘 원료는 해외, 제조는 국내 제품도 많습니다.제조지나 브랜드명이 아닌 ‘워려 원산지’를 보고 국내 원료 오메가3를 선택해야 합니다.해양오염(수은, 중금속, 미세플라스틱 등…) 여파로 안전한 식물성 미세조류 오메가3가 가장 좋습니다.즉, 가장 신선하고 안전한 오메가3를 고르려면 미세조류 국내 원료 오메가3를 선택하셔야 합니다.혈압 관리를 위한 복합적 혈류 관리의 세 번째 코엔자임 Q10, 엽산 등.. 높은 혈압 감소에 도움을 주는 코엔자임 Q10 호모시스테인 수치 감소 및 혈액 생성을 돕는 엽산까지 복합적 혈류 요소를 최대한 다양하게 고려해야 합니다.각각의 ‘기능성’을 정확하게 확인하고 혈류 복합 관리 식품을 통해 한 번에 복합적으로 섭취하는 것이 가장 좋습니다.금연, 금주, 운동생활 관리를 위한 노력을 병행하는 것이 최선의 혈압을 낮추는 방법 혈류복합관리식품을 중심으로 한 잘 짜여진 고혈압 메뉴로 고혈압 걱정에서 해방됩니다 ^^#고혈압식이요법#혈압에좋은음식#고혈압에좋은음식#붉은누룩#고혈압에좋은홍누룩#고혈압에좋은오메가3#고혈압에좋은코엔자임큐텐#레인포털